İngiltere’de yaşayan Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Ezgi Pekgöz, sonbaharla gelen mevsimsel yorgunluğu azaltacak tavsiyeleri* British Yaşam Tv için yazdı.
İngiltere’de yaşayan Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Ezgi Pekgöz’ün Manchester Piccadily’deki ofisi
Mevsimsel depresyon olarak da adlandırabileceğimiz, yazın bittiği ve yaprakların düşmeye başladığı bu sonbahar günlerinde bir çoğumuz sabahları ya erkenden uyanıyor ya da yataktan kalkmak istemiyoruz. Bunda COVID-19 pandemisinin ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisini görmemek de şüphesiz mümkün değil.
Bu dönemde işe gitmek, okula gitmek size zor gelebilir. Tatlı ve yemeklere aşırı düşkünlük başlar. Kimimizde de iştahta azalma ve kilo kaybı başlar. Cinsel isteğimiz azalabilir. Sabrımız azalarak daha gergin ve sinirli olabiliriz… Peki ne oluyor da bazılarımız için sonbahar bir gerileme, mutsuzluk sebebi olabiliyor?
Işığın etkisi bildiğiniz gibi değil
Parlak ışık retinanıza çarptığında vücudunuz daha fazla iyi ruh hali hormonu serotonin üretir ve uyku hormonu melatonin üretimini engeller. Sonbaharda ise bu tam tersidir. Uyandıktan sonra perdeleri açarak gündüz saatlerinde odaya doğal ışığın girmesini sağlamak bile fark yaratacaktır.
Beslenme: Biyolojik saatimizin Sonbahar bakımını yaptırmak
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren vitamin ve mineraller açısından zengin, mevsimine göre beslenmeye odaklanın ve ruh halinize uygun yiyecekler yiyin. Sonbaharla birlikte bol bol pırasa yiyelim. Pırasa magnezyum içerdiği için; yorgunluğa, dalgınlığa, sinir sisteminin iyi çalışmasına iyi gelir. Her gün bir adet muz yiyip mutluluk hormonlarımızı güçlendirelim. Haftada iki üç sefer toplam 100 gram “bitter” çikolatayı da unutmayalım.
Ringa balığı gibi yağlı, soğuk su balıkları serotonin sağlar ve çalışmalarda hafif depresyona yardımcı olduğu söylenen omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir.
Sonbahardaki yorgunluk ve miskinliğimizi atabilmek için uyarıya ihtiyacımız vardır. Meyan kökü kronik yorgunluk ve halsizliğe iyi gelir. Bu arada acı seviyorsaniz bu harika! Biber, jalapeño veya diğer acı biber gibi malzemeler, kötü bir ruh hali üzerinde harikalar yaratabilir. Bu, biberleri sıcak yapan etken madde olan “kapsaisin” sayesindedir. Vücut, acıyla başa çıkmak ve sizi mutlu etmek için doğal olarak endorfin üretir.
Düzenli Egzersiz ve Hareketlilik
Özellikle sabah saatlerinde yapacağınız egzersiz, örneğin bir yürüyüş, günün devamını çok daha enerjik ve zinde geçirmenizi sağlayabilir.
Haftada 3 gün mutlaka 45 dakikalık yürüyüş yapın. İmkânınız varsa bunu deniz kenarında veya birazcık yüksek yerleri seçin. Çünkü orada da ozon yoğundur.
Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı (RNutr) Ezgi Pekgöz kimdir?
İngiltere’de Human Nutrition master programını bitiren Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Ezgi Pekgöz, Birleşik Krallık’taki ilgili meslek birliği Association for Nutrition’a kayıtlıdır.
Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı (RNutr) Ezgi Pekgöz
Pekgöz Manchester Piccadily’deki ofisinde danışanlarına yüz yüze hizmetin yanında online olarak da danışmanlık yapıyor.
Ezgi Pekgöz’ün Manchester’daki ofisinde TANITA DC-360 cihazı ile yapılan vücut analizlerinde yağ, kas, obezite oranları, metabolizma yaşı ve ölçümleri yapılabiliyor. Kilo verme sürecinde vücudu en iyi şekilde tanıyan cihazlarla ölçüm yapılması sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin en güvenilir yollarından biri olarak kabul ediliyor.
👉🏼 Ücretsiz vücut analizi ve öngörüşme randevusu almak almak için aşağıdaki iletişim bilgilerini kullanabilirsiniz.
Ezgi Pekgöz
Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı (RNutr)
📞07539157528
ezgipekgoz@enphealthylife.co.uk
https://www.enphealthylife.co.uk/tr/
* Advertorial içerik
Editör: 
Yorumlar