{"id":5638,"date":"2020-09-15T17:01:05","date_gmt":"2020-09-15T14:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/by-tv.co.uk\/?p=5638"},"modified":"2020-09-15T17:01:05","modified_gmt":"2020-09-15T14:01:05","slug":"mevsimsel-depresyon-kapida-hata-yapmayin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/mevsimsel-depresyon-kapida-hata-yapmayin\/","title":{"rendered":"Mevsimsel Depresyon Kap\u0131da ! Hata yapmay\u0131n"},"content":{"rendered":"

Eyl\u00fcl ay\u0131 ile birlikte ba\u015flayan sonbahar, hala bitmeyen korona vir\u00fcs s\u00fcrecinin yan\u0131nda, az g\u00fcne\u015f g\u00f6ren Birle\u015fik Krall\u0131k\u2019ta ya\u015fayan bizleri, mevsimsel depresyona kar\u015f\u0131 uyar\u0131yor. \u0130ngiltere’de ya\u015fayan Uzman Klinik Psikolog Reyhan Alg\u00fcl yazd\u0131.<\/p>\n

“”Bir depresyon t\u00fcr\u00fc olan mevsimsel depresyon; mevsim ge\u00e7i\u015flerinde ya\u015fan\u0131lan k\u0131sa s\u00fcren bir t\u00fcrd\u00fcr. \u00d6zellikle sonbahar\u0131n geli\u015fiyle beraber mevsimsel depresyonlarda art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fclmektedir. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n azalmas\u0131, serotonin denilen n\u00f6rotransmitterin daha az \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na neden olur. Serotoninin i\u015flevlerinden biri de mutluluktan sorumlu olmas\u0131d\u0131r. Daha az \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda ki\u015fi kendini daha keyifsiz hisseder. Ba\u015fka bir hormonumuz olan melatonin hormonu da sonbaharda artar. Melatonin insan\u0131n fiziksel hareketlerinin yava\u015flatan, uykulu ve bitkin yapan bir sakinle\u015ftiricidir. Sonbaharda, bir \u015fey yapmak istememe ve halsizlik hali bundan kaynaklan\u0131r.<\/p>\n

Mevsimsel depresyonun bu t\u00fcr kimyasal \u00f6zelliklerinin yan\u0131nda genetik ge\u00e7i\u015fle de ilgisi vard\u0131r.\u00a0 Ailesinde mevsimsel depresyonu olan bir ki\u015finin mevsimsel depresyon ya\u015fama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n yedi kata kadar \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Mevsimsel depresyonlar\u0131n en belirgin \u00f6zelikleri; sabahlar\u0131 dinlenmemi\u015f bir \u015fekilde uyanma, g\u00fcn i\u00e7inde uykulu olma ve konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc ya\u015fanmas\u0131d\u0131r. \u0130\u015ftah art\u0131\u015f\u0131yla beraber kilo al\u0131m\u0131na da \u00e7ok s\u0131k rastlanmaktad\u0131r. Yine ki\u015finin kendisiyle ilgili de\u011fersizlik duygular\u0131nda ve \u00e7aresizlik hissinde de art\u0131\u015f ya\u015fan\u0131r. Bir \u015fey yapmak istemem, yapmak istese bile halinin olmamas\u0131 s\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Mevsimsel depresyonlar kad\u0131nlarda, erkeklere oranla daha s\u0131k g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mevsimsel depresyonda bu hatalar\u0131 yapmay\u0131n…<\/h4>\n

\u00c7\u00f6z\u00fcm\u00fc karbonhidratlarda aramak:<\/strong> Karbonhidratlar\u0131 yedi\u011finiz an size iyi gelse de, sonras\u0131nda sizi daha bezgin ve mutsuz hissettirir. Sindirimle ilgili s\u0131k\u0131nt\u0131lar ki\u015fi de mutsuzluk yarat\u0131r. \u00dcstelik kilo ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in de daha mutsuz hissedersiniz.<\/p>\n

Kendini eve kapatmak:<\/strong> Olabildi\u011fince d\u0131\u015far\u0131da vakit ge\u00e7irmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Hareketsiz kalmak:<\/strong> Can\u0131n\u0131z her ne kadar bir \u015fey yapmak istemese de harekete ve y\u00fcr\u00fcmeye vakit ay\u0131rmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Olumsuz c\u00fcmleleri kullanmak:<\/strong> Olumsuz c\u00fcmleler kurmak, beyninizin bunlara inanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu d\u00f6nemde kendini \u00e7aresiz, ba\u015far\u0131s\u0131z, mutsuz vs. gibi g\u00f6rebilirsiniz. Kendi kendinize olumlu c\u00fcmleler kurman\u0131z, kendinize \u015fefkat g\u00f6stermeniz son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Radikal kararlar almak:<\/strong> Bu d\u00f6nemde yeni kararlar almak \u00e7ok risklidir. Hayat\u0131n\u0131zda ta\u015f\u0131nma, i\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fi, bo\u015fanma, evlenme vb. gibi, \u00f6nemli kararlar\u0131 bu d\u00f6nemde almak pek do\u011fru de\u011fildir.<\/p>\n

Ge\u00e7 yat\u0131p ge\u00e7 kalkmak:<\/strong> Uykuyla ilgili s\u0131k\u0131nt\u0131n\u0131z olaca\u011f\u0131 i\u00e7in geceleri ge\u00e7 yatabilir, sabahlar\u0131 da bu y\u00fczden uyanmakta zorlanabilirsiniz. Erken yat\u0131p erken kalkmaya al\u0131\u015fmak faydal\u0131 olur.<\/p>\n

Enerjik hissedebilmek i\u00e7in kahve ve sigara t\u00fcketimini artt\u0131rmak<\/strong>: Enerji azl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kahve, sigara, alkol vb. maddelerle gidermek yerine sebze-meyve ve bol su a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir beslenme ile kar\u015f\u0131lamaya \u00e7al\u0131\u015fmak daha do\u011fru olacakt\u0131r.<\/p>\n

Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n dertleriyle fazla ha\u015f\u0131r ne\u015fir olmak:<\/strong> Hassas bir d\u00f6nemde oldu\u011funuz i\u00e7in ba\u015fka insanlar\u0131n dertleri ile kolayca y\u00fcklenip bu y\u00fckleri bo\u015faltamayabilirsiniz. Size iyi gelen insanlarla g\u00f6r\u00fc\u015fmek, sizi a\u015fan sorunlar i\u00e7in arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 uzman ki\u015filere y\u00f6nlendirmek en do\u011frusu olacakt\u0131r.<\/p>\n

\u00a0\u201cYard\u0131ma ihtiyac\u0131m yok\u201d diye d\u00fc\u015f\u00fcnmek:<\/strong> Psikolojik destek herkese, her zaman gereklidir. \u0130\u015fin i\u00e7inden \u00e7\u0131kamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, vakit ge\u00e7irmeden yard\u0131m almak en do\u011frusudur.”<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eyl\u00fcl ay\u0131 ile birlikte ba\u015flayan sonbahar, hala bitmeyen korona vir\u00fcs s\u00fcrecinin yan\u0131nda, az g\u00fcne\u015f g\u00f6ren Birle\u015fik Krall\u0131k\u2019ta ya\u015fayan bizleri, mevsimsel depresyona kar\u015f\u0131 uyar\u0131yor. \u0130ngiltere’de ya\u015fayan Uzman Klinik Psikolog Reyhan Alg\u00fcl yazd\u0131. “”Bir depresyon t\u00fcr\u00fc olan mevsimsel depresyon; mevsim ge\u00e7i\u015flerinde ya\u015fan\u0131lan k\u0131sa s\u00fcren bir t\u00fcrd\u00fcr. \u00d6zellikle sonbahar\u0131n geli\u015fiyle beraber mevsimsel depresyonlarda art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fclmektedir. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n azalmas\u0131, serotonin denilen n\u00f6rotransmitterin daha az \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na neden olur. Serotoninin i\u015flevlerinden biri de mutluluktan sorumlu olmas\u0131d\u0131r. Daha az \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda ki\u015fi kendini daha keyifsiz hisseder. Ba\u015fka bir hormonumuz olan melatonin hormonu da sonbaharda artar. Melatonin insan\u0131n fiziksel hareketlerinin yava\u015flatan, uykulu ve bitkin yapan bir sakinle\u015ftiricidir. Sonbaharda, bir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1823,1821,1825,1822,1824],"class_list":["post-5638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-melatonin","tag-mevsimsel-depresyon","tag-norotransmitter","tag-reyha-algul","tag-serotonin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}