{"id":17427,"date":"2022-10-21T17:16:39","date_gmt":"2022-10-21T16:16:39","guid":{"rendered":"https:\/\/by-tv.co.uk\/?p=17427"},"modified":"2022-10-21T18:56:30","modified_gmt":"2022-10-21T17:56:30","slug":"mevsimsel-yorgunluk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/mevsimsel-yorgunluk\/","title":{"rendered":"Mevsimsel Yorgunluk: Sonbaharla gelen mevsimsel yorgunlu\u011fu azaltacak tavsiyeler"},"content":{"rendered":"

\u0130ngiltere’de ya\u015fayan Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 Ezgi Pekg\u00f6z<\/strong><\/a>, sonbaharla gelen mevsimsel yorgunlu\u011fu azaltacak tavsiyeleri*<\/strong> British Ya\u015fam Tv i\u00e7in yazd\u0131.<\/p>\n

\"\"

\u0130ngiltere’de ya\u015fayan Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 Ezgi Pekg\u00f6z’\u00fcn Manchester Piccadily\u2019deki ofisi<\/p><\/div>\n

Mevsimsel depresyon olarak da adland\u0131rabilece\u011fimiz, yaz\u0131n bitti\u011fi ve yapraklar\u0131n d\u00fc\u015fmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 bu sonbahar g\u00fcnlerinde bir \u00e7o\u011fumuz sabahlar\u0131 ya erkenden uyan\u0131yor ya da yataktan kalkmak istemiyoruz. Bunda COVID-19 pandemisinin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumsuz bir etkisini g\u00f6rmemek de \u015f\u00fcphesiz m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil.<\/p>\n

Bu d\u00f6nemde i\u015fe gitmek, okula gitmek size zor gelebilir. Tatl\u0131 ve yemeklere a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fck ba\u015flar. Kimimizde de i\u015ftahta azalma ve kilo kayb\u0131 ba\u015flar. Cinsel iste\u011fimiz azalabilir. Sabr\u0131m\u0131z azalarak daha gergin ve sinirli olabiliriz\u2026 Peki ne oluyor da baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u00e7in sonbahar bir gerileme, mutsuzluk sebebi olabiliyor?<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

\"\"<\/p>\n

I\u015f\u0131\u011f\u0131n etkisi bildi\u011finiz gibi de\u011fil<\/strong><\/h5>\n

Parlak \u0131\u015f\u0131k retinan\u0131za \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131nda v\u00fccudunuz daha fazla iyi ruh hali hormonu serotonin \u00fcretir ve uyku hormonu melatonin \u00fcretimini engeller. Sonbaharda ise bu tam tersidir. Uyand\u0131ktan sonra perdeleri a\u00e7arak g\u00fcnd\u00fcz saatlerinde odaya do\u011fal \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n girmesini sa\u011flamak bile fark yaratacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Beslenme: Biyolojik saatimizin Sonbahar bak\u0131m\u0131n\u0131 yapt\u0131rmak<\/strong><\/h5>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendiren vitamin ve mineraller a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, mevsimine g\u00f6re beslenmeye odaklan\u0131n ve ruh halinize uygun yiyecekler yiyin. Sonbaharla birlikte bol bol p\u0131rasa yiyelim. P\u0131rasa magnezyum i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in; yorgunlu\u011fa, dalg\u0131nl\u0131\u011fa, sinir sisteminin iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na iyi gelir. Her g\u00fcn bir adet muz yiyip mutluluk hormonlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirelim. Haftada iki \u00fc\u00e7 sefer toplam 100 gram “bitter”<\/strong> \u00e7ikolatay\u0131 da unutmayal\u0131m.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ringa bal\u0131\u011f\u0131 gibi ya\u011fl\u0131, so\u011fuk su bal\u0131klar\u0131 serotonin sa\u011flar ve \u00e7al\u0131\u015fmalarda hafif depresyona yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu s\u00f6ylenen omega 3 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengindir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sonbahardaki yorgunluk ve miskinli\u011fimizi atabilmek i\u00e7in uyar\u0131ya ihtiyac\u0131m\u0131z vard\u0131r. Meyan k\u00f6k\u00fc kronik yorgunluk ve halsizli\u011fe iyi gelir. Bu arada ac\u0131 seviyorsaniz bu harika! Biber, jalape\u00f1o veya di\u011fer ac\u0131 biber gibi malzemeler, k\u00f6t\u00fc bir ruh hali \u00fczerinde harikalar yaratabilir. Bu, biberleri s\u0131cak yapan etken madde olan “kapsaisin<\/strong>” sayesindedir. V\u00fccut, ac\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak ve sizi mutlu etmek i\u00e7in do\u011fal olarak endorfin \u00fcretir.<\/p>\n

 D\u00fczenli Egzersiz ve Hareketlilik<\/strong><\/h5>\n

\u00d6zellikle sabah saatlerinde yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersiz, \u00f6rne\u011fin bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, g\u00fcn\u00fcn devam\u0131n\u0131 \u00e7ok daha enerjik ve zinde ge\u00e7irmenizi sa\u011flayabilir. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Haftada 3 g\u00fcn mutlaka 45 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. \u0130mk\u00e2n\u0131n\u0131z varsa bunu deniz kenar\u0131nda veya birazc\u0131k y\u00fcksek yerleri se\u00e7in. \u00c7\u00fcnk\u00fc orada da ozon yo\u011fundur.<\/p>\n

Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 (RNutr) Ezgi Pekg\u00f6z kimdir?<\/strong><\/h5>\n

\u0130ngiltere\u2019de Human Nutrition master program\u0131n\u0131 bitiren Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 Ezgi Pekg\u00f6z, Birle\u015fik Krall\u0131k’taki ilgili meslek birli\u011fi Association for Nutrition’a kay\u0131tl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\"\"

Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 (RNutr) Ezgi Pekg\u00f6z<\/p><\/div>\n

Pekg\u00f6z Manchester Piccadily\u2019deki ofisinde dan\u0131\u015fanlar\u0131na y\u00fcz y\u00fcze hizmetin yan\u0131nda online olarak da dan\u0131\u015fmanl\u0131k yap\u0131yor.<\/p>\n

Ezgi Pekg\u00f6z’\u00fcn Manchester’daki ofisinde TANITA DC-360 cihaz\u0131 ile yap\u0131lan v\u00fccut analizlerinde ya\u011f, kas, obezite oranlar\u0131, metabolizma ya\u015f\u0131 ve \u00f6l\u00e7\u00fcmleri yap\u0131labiliyor. Kilo verme s\u00fcrecinde v\u00fccudu en iyi \u015fekilde tan\u0131yan cihazlarla \u00f6l\u00e7\u00fcm yap\u0131lmas\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kal\u0131c\u0131 kilo vermenin en g\u00fcvenilir yollar\u0131ndan biri olarak kabul ediliyor.<\/p>\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffc \u00dccretsiz v\u00fccut analizi ve \u00f6ng\u00f6r\u00fc\u015fme randevusu almak almak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki ileti\u015fim bilgilerini kullanabilirsiniz.
\nEzgi Pekg\u00f6z
\nUzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 (RNutr)
\n\ud83d\udcde07539157528
\nezgipekgoz@enphealthylife.co.uk<\/p>\n

https:\/\/www.enphealthylife.co.uk\/tr\/ <\/a><\/p>\n

* Advertorial i\u00e7erik<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130ngiltere’de ya\u015fayan Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzman\u0131 Ezgi Pekg\u00f6z, sonbaharla gelen mevsimsel yorgunlu\u011fu azaltacak tavsiyeleri* British Ya\u015fam Tv i\u00e7in yazd\u0131. Mevsimsel depresyon olarak da adland\u0131rabilece\u011fimiz, yaz\u0131n bitti\u011fi ve yapraklar\u0131n d\u00fc\u015fmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 bu sonbahar g\u00fcnlerinde bir \u00e7o\u011fumuz sabahlar\u0131 ya erkenden uyan\u0131yor ya da yataktan kalkmak istemiyoruz. Bunda COVID-19 pandemisinin ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumsuz bir etkisini g\u00f6rmemek de \u015f\u00fcphesiz m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Bu d\u00f6nemde i\u015fe gitmek, okula gitmek size zor gelebilir. Tatl\u0131 ve yemeklere a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fck ba\u015flar. Kimimizde de i\u015ftahta azalma ve kilo kayb\u0131 ba\u015flar. Cinsel iste\u011fimiz azalabilir. Sabr\u0131m\u0131z azalarak daha gergin ve sinirli olabiliriz\u2026 Peki ne oluyor da baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u00e7in sonbahar bir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1,15,13],"tags":[149,4650,4649],"class_list":["post-17427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-genel","category-ingiltere","category-saglik","tag-ingiltere","tag-mevsimsel-yorgunluk","tag-uzman-diyetisyen-ve-beslenme-uzmani-rnutr-ezgi-pekgoz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17427\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/by-tv.co.uk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}