Beslenme hataları nedeniyle vücutta oluşan birçok ödem türü var. Bunun yanında, vücudumuz sıcaklığın artması ile birlikte normalden daha fazla terleyerek aşırı sıvı kaybına neden olur ve artan sıvı kaybının önlenmediği durumlarda vücudumuzda şişliklere neden olabilir. Vücudumuzun birçok bölgesinde oluşabilen ödem, yaz aylarının en büyük kabuslarındandır.
Peki yaz aylarında ödem atma tüyoları neler olabilir? İngiltere’de yaşayan Harmony Nutrition Consultancy kurucusu diyetisyen Büşra Erol Macit; ödemin sebeplerini ve ödem atma tüyolarını Brit İş Yaşam Tv için ele aldı.
ÖDEM NEDİR?
İnsan vücudunun yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Su, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için hayati öneme sahiptir ve besin maddelerinin çözülmesinden ve atıkların ortadan kaldırılmasından büyük ölçüde sorumludur.
Ancak bazen vücut fazla suyu atamaz ve damar içinde dolaşan sıvı damarların dışına sızar sonuç olarak da doku araları ile cilt altında sıvı birikir bu duruma ödem deriz. Ödem genellikle geçicidir ve kolayca tedavi edilir, fakat bazen ciddi bir tıbbi durumun göstergesi de olabilir.
ÖDEM NEDEN ORTAYA ÇIKAR?
Ödem birçok nedene bağlı olarak oluşabilmektedir. Bu nedenle ödemli kişilerde öncelikle bu durumu tetikleyen bir hastalığın varlığı olup olmadığının araştırılması gerekiyor. Bircok çok sayıda hastalık ödemin sebebi olabilmektedir.
Bu hastalıklardan bazıları;
o Böbrek hastalıkları
o Karaciğer hastalıkları
o Damar tıkanmaları
o Hormonal bozukluklar
o Hipertansiyon
o Kalp hastalıkları
o Nedeni bilinmeyen ödemler (idiyopatik ödem)
Beslenme hataları nedeniyle vücutta oluşan birçok ödem türü var
Herhangi bir hastalık sonucu olmadan ödemin başlıca nedenleri; sıcaklık,yanlış beslenme, az su içme,hareket yetersizliği, uykusuzluk , adet dönemi öncesi, bazı ilaçların kullanımıdır. Fakat hastalıkla değil beslenme hatalarının sebep olduğu ödemlerden doğru beslenerek kurtulabilirsiniz.
Aşırı tuz tüketimi
Aşırı tuz tüketimi Beslenme hataları nedeniyle vücutta oluşan birçok ödem türü var
Vücudumuzun belli oranlarda tuza ihtiyacı vardır, ancak aşırı tuz tüketimi vücuttaki sıvı tutumunu arttırır, kan basıncını yükseltir ve bu şekilde ödeme sebep olur.Turşu, salamura yiyecekler, tuzlu zeytin,tuzlu çekirdekler gibi aşırı sodyum içeren besinlerde tuz oranı yüksek olduğundan tüketimini azaltma da fayda var.
Yetersiz su tüketimi
Yetersiz su tüketimi
Az su içen bireylerin vücutlarından toksik madde atışı azalır buda vücutta ödem seviyesinin artmasını tetiklemektedir.
Hareketsizlik
Hareketsizlik
hareketsiz bir yaşam tarzı kan dolaşımını yavaşlattığı için dokular arası sıvı birikimi artırarak ödeme sebebiyet verir.
Adet dönemi ve adet dönemi öncesi
Adet dönemi ve adet dönemi öncesi
Adetin başladığı günden önceki günlerde hormon seviyelerindeki degisiklikler vücudun sıvı biriktirmesine neden olmaktadir.Hatta odem adet dönemi sonuna kadar sürebilmektedir.Çalışmalara bakıldığında bu dönemde kadınlarda ödeminin 2 kg a kadar artış göstermektedir.Ayrica menopoz ve hamilelik durumlarında da hormonlardaki değişiklik vücudumuzda normalden daha fazla su tutmaya sebebiyet verir.
Uykusuzluk
Uykusuzluk
Uykusuzluk,uyku kalitesinin yetersizliği vücutta kortizol salınımını arttırır buda dolayli olarak vücudumuzun su tutmasına neden olur.
Bazı ilaçlar
Bazı ilaçlar
Kortizon içeren ilaçlar,damar genişletici ilaçlar, doğum kontrol hapında oldugu gibi östrojen içeren ilaçlar , kalsiyum kanal blokerleri ilaçların hepsi dolaylı olarak vücudun su tutma kapasitesini arttırmaktadır.
Sıcaklık
Sıcaklık
Sıcaklığın artması ile birlikte damarlar genisler ve vücudumuz dokulardaki sıvıyı atmakta daha az etkili olmaya başlar buda dolaşımı ciddi düzeyde etkiler. Daha detaylı olarak ödemin oluşumuna neden olan bu durumu yaz aylarında ödem atma tüyoları başlığında anlattım.
YAZ AYLARINDA ÖDEM ATMA TÜYOLARI
1. Suyunu İhmal Etme
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmelidir. Ancak kesin olarak tüketilmesi gereken miktar kişiye, iklime ve çalışma şartlarına göre değişiklik gösterebilir.Aynı zamanda 50 kiloluk bir insan ile 90 kiloluk bir insanın da ihtiyacı olan su miktarı aynı değildir.Neden mi? Çünkü kişinin vücut kitlesine bağlı olarak su ihtiyacı değişir. Kilomuz arttıkça hacimde artacağından vücudun suya olan ihtiyacı da artar.Ayrıca meyvelerden de sıvı ihtiyacını gidermesi adına seçimler yapabilirsin
2. Tuz Alımını Düşür
Tuz oranı yüksek yiyeceklerden mümkün mertebe uzak durun. Peki tuz oranı yuksek yiyecekler neler olabilir peynir, zeytin, salamuralar, turşular, şarküteri ürünleri ve tuzlu atıştırmalıklar.
YAZ AYLARINDA TÜKETİLEBİLECEK VE ÖDEMİ ENGELLEYEBİLECEK BESİNLER Beslenme hataları nedeniyle vücutta oluşan birçok ödem türü var
3. Kompleks Karbonhidratlara Dikkat
Basit Karbonhidrat içeriği fazla gıdalar; beyaz un, şekerlemeler, çikolatalar ,hamurlu tatlılar ,hamur işleri ,beyaz pirinç gibi gıdalar aşırı tüketilmemelidir.
Daha sağlıklı bir seçim yapabilmek adına kompleks karbonhidratlar ile yer değiştirmeliyiz.Bunlar ise; tam tahıllı ,kepekli,çavdarlı unlardan yapılmış ekmekler, makarnalar ,tatlı ihtiyacınızı ise sütlü tatlılardan seçebilirsiniz.
4. Hareket Et
Sıvı kaybı dolaşım sistemimizi etkileyeceğinden hareketimizi arttırarak dokulara olan sıvı akışında oluşacak problemleri önlemiş oluruz.
5. Bu Besinler İşe Yarayabilir
Kiraz,salatalık,maydanoz,ananas,yeşil yapraklı sebzeler,domates ödemi azaltıcı etki göstermektedir.
By 
Comments